# aiGym | App pour enregistrer ses entraînements de musculation et voir ses progrès

> Notez chaque série en un tap : poids et reps de la dernière fois déjà pré-remplis. Routines, records, graphiques de 1RM et volume, minuteur de repos et fonctionne hors connexion.

- **Source (source):** https://aistohire.com/fr/aigym-enregistrer-entrainements-force-musculation-170
- **Plateforme (platform):** AIstoHire
- **Langue (language):** fr
- **Mis à jour (updated):** 2026-10-02

## En résumé

- Notez la série en cinq secondes et arrêtez de vous entraîner à l'aveugle
- Pour ceux qui s'entraînent avec des poids et veulent progresser de manière mesurable : aiGym vous montre ce que vous avez soulevé la dernière fois juste avant de faire la série et vous permet de la confirmer d'une seule pression, debout, d'une main et en sueur.
- Confirmez la série d'un seul appui: À l'ouverture de la séance, chaque emplacement est prérempli série par série avec ce que vous avez fait la dernière fois. Vous confirmez avec un grand bouton de validation et c'est parti. Pas de clavier système : aiGym propose son propre pavé numérique avec des steppers de ±1,25 et ±2,5 kg (±2,5 et ±5 lb), RIR optionnel, séries marquées comme échauffement, lest aux tractions et dips et une calculatrice qui vous indique quels disques mettre de chaque côté. À la fermeture de la série, le minuteur de repos de l'exercice démarre automatiquement, avec ±15 et ±30 secondes, son et vibration. Et si vous n'avez pas de réseau, aucun souci : tout est enregistré sur le téléphone et synchronisé dès que la connexion revient.
- Votre routine toute prête et la carte de la semaine: Adoptez un modèle Push/Pull/Legs, Full Body ou Torse/Jambes — ou partez de zéro — et gardez une routine personnalisable : jours, exercices, séries cibles, plage de répétitions et repos. L'application vous indique quel jour s'entraîner et précharge toute la séance. Sur l'écran d'accueil, vous avez la carte des dix groupes musculaires avec les séries réalisées cette semaine par rapport à votre objectif et le temps écoulé depuis votre dernier entraînement pour chacun. La bibliothèque contient plus de 100 exercices avec leur groupe musculaire et leur équipement, et vous pouvez créer les vôtres, les marquer comme favoris et leur laisser une note fixe.
- Records, graphiques et mémoire de progression: aiGym détecte automatiquement vos records de poids, de répétitions à ce poids et de 1RM estimé au moment de confirmer la série, et les célèbre à la fin de l'entraînement. Chaque exercice a sa fiche avec des graphiques de poids maximum, de volume et de 1RM estimé par séance, et l'historique peut être consulté en liste, en calendrier, par tendance hebdomadaire de volume par muscle et par records. De plus, chaque séance, chaque record et chaque semaine sont rédigés en texte et enregistrés dans votre mémoire de progression, sans consommer vos crédits.

## Vous souvenez-vous du poids avec lequel vous avez fait cet exercice la dernière fois et du nombre de répétitions que vous avez réalisées ?

Le carnet se perd, les notes sur le téléphone ne peuvent pas être consultées entre deux séries et Excel ne vous dit pas si vous progressez. aiGym enregistre chaque série avec son poids, ses répétitions et son RIR, et la prochaine fois que vous ouvrez cet exercice, l'application vous la redonne déjà remplie : vous n'avez plus qu'à confirmer ou augmenter le poids. À partir de là, vous voyez votre historique, vos graphiques de poids, de volume et de 1RM estimé, et chaque record que vous battez.

## Pensée pour être utilisée debout, entre deux séries

Tout ce que fait aiGym pendant que vous vous entraînez, sans longs formulaires ni étapes inutiles.

### Confirmez la série d'un seul appui

À l'ouverture de la séance, chaque emplacement est prérempli série par série avec ce que vous avez fait la dernière fois. Vous confirmez avec un grand bouton de validation et c'est parti. Pas de clavier système : aiGym propose son propre pavé numérique avec des steppers de ±1,25 et ±2,5 kg (±2,5 et ±5 lb), RIR optionnel, séries marquées comme échauffement, lest aux tractions et dips et une calculatrice qui vous indique quels disques mettre de chaque côté. À la fermeture de la série, le minuteur de repos de l'exercice démarre automatiquement, avec ±15 et ±30 secondes, son et vibration. Et si vous n'avez pas de réseau, aucun souci : tout est enregistré sur le téléphone et synchronisé dès que la connexion revient.

### Votre routine toute prête et la carte de la semaine

Adoptez un modèle Push/Pull/Legs, Full Body ou Torse/Jambes — ou partez de zéro — et gardez une routine personnalisable : jours, exercices, séries cibles, plage de répétitions et repos. L'application vous indique quel jour s'entraîner et précharge toute la séance. Sur l'écran d'accueil, vous avez la carte des dix groupes musculaires avec les séries réalisées cette semaine par rapport à votre objectif et le temps écoulé depuis votre dernier entraînement pour chacun. La bibliothèque contient plus de 100 exercices avec leur groupe musculaire et leur équipement, et vous pouvez créer les vôtres, les marquer comme favoris et leur laisser une note fixe.

### Records, graphiques et mémoire de progression

aiGym détecte automatiquement vos records de poids, de répétitions à ce poids et de 1RM estimé au moment de confirmer la série, et les célèbre à la fin de l'entraînement. Chaque exercice a sa fiche avec des graphiques de poids maximum, de volume et de 1RM estimé par séance, et l'historique peut être consulté en liste, en calendrier, par tendance hebdomadaire de volume par muscle et par records. De plus, chaque séance, chaque record et chaque semaine sont rédigés en texte et enregistrés dans votre mémoire de progression, sans consommer vos crédits.

## De la première séance au premier record en trois étapes

1. **Choisissez votre routine** — Créez votre compte gratuitement et adoptez un modèle Push/Pull/Legs, Full Body ou Torse/Jambes. Vous pouvez le modifier entièrement ou vous entraîner sans routine dès le premier jour.
2. **Enregistrez pendant que vous vous entraînez** — Commencez la séance, confirmez chaque série d'un seul appui et laissez le minuteur de repos tourner. Ajoutez des exercices en cours de route si la machine est occupée.
3. **Regardez comment vous progressez** — À la fin, vous avez le résumé avec votre volume, vos séries par muscle et les records du jour. Et dans la fiche de chaque exercice, le graphique de votre progression.

## Questions fréquentes

### Que dois-je écrire pendant l'entraînement ?

Presque rien. Quand vous ouvrez un exercice, ses séries sont déjà préremplies avec le poids et les répétitions de la dernière fois que vous l'avez fait, série par série, donc normalement il suffit de confirmer d'une simple pression ou d'augmenter le poids avec un stepper avant de confirmer. Vous n'écrivez à partir de zéro que la première fois que vous faites un exercice. Le RIR et les notes sont optionnels et ne viennent jamais interférer avec la saisie de la série.

### Est-ce que ça fonctionne si vous n'avez pas de réseau à la salle de sport ?

Oui. Tout ce que vous faites pendant la séance est d'abord enregistré sur le téléphone puis synchronisé : vous pouvez vous entraîner entièrement en mode avion, fermer l'application et retrouver la connexion plus tard sans perdre une seule série ni qu'elles soient dupliquées. Si vous fermez l'application en pleine séance, en la rouvrant vous reprenez là où vous l'avez laissée, avec le chronomètre en marche.

### Comment détecte-t-il les records et comment calcule-t-il le 1RM ?

Lorsque vous confirmez une série effective, aiGym la compare à votre historique pour cet exercice et marque trois types de record : plus de poids que jamais, plus de répétitions à ce même poids et meilleur 1RM estimé. Le 1RM est calculé avec la formule d'Epley (poids × (1 + répétitions / 30)) et uniquement sur les séries de 1 à 12 répétitions, car au-delà l'estimation n'est plus fiable. Les séries d'échauffement ne comptent ni pour les records ni pour le volume, et si vous corrigez une séance passée, les records sont recalculés.

### Qu'est-ce que la mémoire de progression ?

Chaque entraînement que vous terminez est rédigé en texte — date, exercices, séries, volume, records et vos notes — et est enregistré et indexé avec vos jalons de record, vos résumés hebdomadaires et l'évolution de chaque exercice. C'est votre historique raconté en mots, et il est généré sans consommer vos crédits. Cela permet à l'application de garder en mémoire vos progrès, et c'est la base sur laquelle sera construit l'assistant qui répondra à vos questions sur votre évolution.

- [Blog](https://aistohire.com/fr/aigym-enregistrer-entrainements-force-musculation-170/blog)

## À propos de la plateforme

**aiGym — Enregistrez vos entraînements de force et progressez vraiment** — une application de AIstoHire. Disponible sur: https://aistohire.com/fr/aigym-enregistrer-entrainements-force-musculation-170

### Autres langues

- `es`: https://aistohire.com/es/aigym-registrar-entrenamientos-fuerza-gimnasio-170
- `en`: https://aistohire.com/aigym-track-strength-workouts-gym-170
- `it`: https://aistohire.com/it/aigym-registrare-allenamenti-forza-palestra-170
- `pt`: https://aistohire.com/pt/aigym-registrar-treinos-forca-academia-170
- `de`: https://aistohire.com/de/aigym-krafttraining-fitnessstudio-aufzeichnen-170